Actualmente vivimos en uno de los momentos más desafiantes de nuestra vida lleno de problemas personales, de estudio, etc., donde a muchas personas les provoca ansiedad y por consecuencia, graves problemas para conciliar el sueño.
Entonces, si la ansiedad te mantiene despierto por la noche ¿Qué puedes hacer para controlar tu ansiedad y poder dormir mejor?
Para ti tenemos las siguientes recomendaciones:
Haz ejercicio
“El estar en constante movimiento es una excelente manera de reducir la ansiedad y también ayuda a dormir”, menciona el Dr. Nishi Bhopal, MD, psicólogo certificado por la junta y especialista en sueño de IntraBalance.
Según sus estudios el ejercicio reduce la tensión muscular y produce energía lo cual hace que tengamos una menor tasa de ansiedad producida en nuestro dia a dia.
Apaga tus pantallas
Los diversos dispositivos tecnológicos, ya sean teléfonos, tabletas, computadoras portátiles o televisores, pueden causar ansiedad y de esa manera alteran tu sueño. La conectividad 24 horas al día que la mayoría de las personas tienen con sus dispositivos no solo causa estrés, sino que la luz de estos artefactos puede alterar tu sueño natural de tu cuerpo..
Desarrolla una rutina de sueño
El fomentar rutinas puede ayudar a la hora de dormir, realizar las mismas cosas en un horario establecido son formas de relajarse principalmente contra la ansiedad.
Por ejemplo, puedes leer un capítulo de un libro o escuchar música y si en caso deseas tener más beneficios de tu rutina para el sueño, toma una ducha o un baño caliente, lo que puede aumentar la melatonina de forma natural, lo que ayudará a iniciar y mantener el sueño.
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